plan bieg

[...] 10km), w tamtym roku uzyskałem super czas jak na mnie bo było to 54minuty z groszami termin to 13 lipca, więc do biegu pozostało 6 pełnych tygodni chcę rozpocząć bieganie wg planu który sobie ułożyłem na początek coś takiego założyłem: 5 biegów na dystansie 8km, z założonym tempem na każdy z km, każdy kolejny bieg to zwiększanie tempa jak [...]

[...] po południu start w biegu ulicznym stalowa dyszka (jak nazwa wskauje bieg na 10km) czas jaki uzyskałem to 57:16, dość ciężkie warunki do biegania pełne słońce i dość duszno plan minimum zrealiowany, choć czuję lekki niedosyt że nie udało mi się zrobić czasu na poziomie z zeszłego roku (54 z groszami) w trakcie biegu czułem sporą obolałość po [...]

[...] albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 3x10 1. MC SUMO 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą Szkic planu jest dość płynny; po tym tygodniu będę wiedzieć jak znoszę połączenie FBW i biegania. PN - Plan A WT - Bieg SP-1 SR - Plan B CZW - Bieg SP-2 PT - Kettle SB - Bieg [...]

17/9/2016 1. Kondycja a) 5km bieg b)Na czas 2 rounds 200m run with 10kg medball 25 wallball shots 2 rounds 300m run 2 legless rope climbs 2 rounds 200m run 5 thrusters 60kg 10 v-ups 2 rounds 300m run 15 pull ups 15 deadlifts 60kg 2 rounds 400m run 10 KB Snatch 24kg 20 Ab roller wynik: 31:28 c)bieg 5km Komentarz: Plan na weekend był zupełnie inny, [...]

[...] Niestety nie udało mi się zrobić, tak jak chciałem z rozgrzewką, bo zagadaliśmy się z sąsiadką jak wracaliśmy ze spaceru. Cóż nie zawsze jest tak jakbym chciał. Generalnie plan był taki aby zrobić rozgrzewkę z pracą na bezdechu, co dałoby mi lepszą tolerancję na biegu, ale nie udało się. Na ostatniej rundzie padłem przy 20 sekundzie i musiałem [...]

[...] zajęcia podwieziony, ja w tym czasie hyc do parku i rundki robić. Żeby sprawdzić czy wiochy na te 5km nie będzie i czy w ogóle jestem w stanie dotruchtać się do mety. Czyli plan był zrobić te 5 km bez przerwy i szybko wrócić po Młodego. Wyszło, ze w teorii powinnam dać radę. Liczę, ze jeszcze adrenalina poniesie mnie odrobinkę, więc szanse na [...]

Biegałam tam i nazad. Różnica 2 km - czyli Polar dokładniejszy? Szajba - a jeśli jeszcze czytasz - to podpowiedz czy jakaś apka/program pozwala mi ułożyć swój plan treningowy w sensie podziału na nierówne interwały? Bo i endomondo i polar mają swoje gotowce treningowe (nie pasują mi), a robienie tego na podst powiadomień audio - czyli nastawiam [...]

[...] każdy bieg będzie lepszy niż brak biegu. Jak kogoś rajcuje wyliczanie stref i wszystkiego to spoko, a jak ktoś chce po prostu biegać to niech biega, a czy wolno czy za wolno czy szybko czy za szybko czy z niskim tętnem czy innym - raz przy tempie 6:30 będzie tętno 130 a innym razem po imprezie już 160, i nagle cały misterny plan w p**** %-).

[...] i nadgonię braki w wiedzy. Póki co czytam i rozszyfrowuję skróty i nazwy ćwiczeń w zestawach dla początkujących }:-( Co do biegania... wyszły 4 razy, gdyż tak mi dyktuje plan przygotowawczy do półmaratonu ( to takie moje marzenie do zrealizowania na przełomie 2012-13). Do tego z czasem zaczęłam dokładać inne rzeczy, bo ciągle czytam: [...]

DNT Bieg wieczorem w deszczu, 9,7km, czas 54 min. Jestem biegoholikiem... Z premedytacją wyszłam biegac w deszcz, bo taki był plan na dziś ... po prostu nie mogłam odpuścic ! Miska nieliczone- rukola, papryka, pomidor. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9ccf13fbf1847718e9ab08ee309e479.png

DNT Bieg wieczorem w deszczu, 9,7km, czas 54 min. Jestem biegoholikiem... Z premedytacją wyszłam biegac w deszcz, bo taki był plan na dziś ... po prostu nie mogłam odpuścic ! super! ja uwielbiam biegac w deszczu (mimo że biegoholikem nie jestem:), w deszczu jest pusto a deszczyk fajnie na twarz robi. No tyle, ze slisko jak się po gruncie biega.

[...] zmieniam na 3 po to żebym mógł wygospodarować więcej dni na dłuższe wybiegania, oprócz siłki i biegania idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, tygodniowy plan będzie wyglądać tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie przed i po treningowe wto: dłuższe bieganie śro: siłka [...]

[...] rundami Następnie 30" bieg prędkość 20km/h Schlodzenie 2' spacer na bieżni 500m na wioślarzu Swingi część kolejna 10 serii po 15 powtórzeń Komentarz: Powolutku wdrażam plan w życie. Zostało jeszcze kilka dni Movember i 1go Grudnia odpoczynek 8-) Później przygotowania do jakiegoś biegu, może uda się Swim Run albo Triathlon też zaliczyć ;-) [...]

Paatik dzięki :-) Paawo wszystko zależy od pogody. Jak będzie ciepło to Młodego z wody i piasku na żadne atrakcje nie wyciągnę ;-) Ale muszę mieć jakiś plan awaryjny, Młody jak ja ma adhd więc musi się zmeczyc %-) Przy okazji jestem naprawdę w szoku, bo pierwszy raz mąż się zgodził jechać razem przy okazji zawodów. Na każdy bieg chciałam jechać [...]

[...] danych: - wiek : 36 - waga : 95kg - staż treningowy : nieprzerwanie od 07.2012 - najbliższy cel sportowy : wytrzymalosc, kondycja, pierwszy start w maratonie i thriatlonie - planowana dieta zgodna z celem : LCHF z podaza na poziomie 7000 kcal - regulowana wedle potrzeb - planowany trening zgodny z celem : 4x w tygodniu bieg, lacznie od 50 do 60km [...]

[...] do siebie dobre 20 minut. Na te zawody jechałem mocno zmotywowany bo trasa ta sama i można bardzo dobrze zobrazować swój progres. Na miejsce dotarłem chwilę po 10, start zaplanowano na 11,30. Tradycyjnie już wszystko robiłem na ostatnią chwilę. Nie zdążyłem nawet się rozgrzać a do wody wszedłem na dosłownie 1 minutę. W pakiecie było wszystko co [...]

No i nowy tydzien, ostatni z 5 tygodni pierwszej fazy bazy (zaplanowane mam 3 fazy bazy kazdy to 5tyg zapierdzielania i 1 tydz regenracji wiec lacznie 18 tygodni). Wracajac jeszcze do niedzieli z ubieglego tygodnia to rano po pracy zrobilem bieg z zadaniem 3x2km po 4,10-15, r 2 min marsz. Trening zrealizowany i to jeszcze jak, pierwszy kilometr [...]

[...] Co ciekawe akurat dwójkom i tyłkowi poświęciłam wyjątkowo dużo czasu. Pierwszy bieg był pod koniec sierpnia a przed nim przez 10 miesięcy na siłce przerobiłam kilka planów, gdzie priorytetem były właśnie dwójki i pośladki. A że dwójki oporne i nie urosły to już chyba takie geny ;-) Robiłam wiele ćwiczeń, w różnych wersjach, w różnym [...]

Dziękuję filonka, kokosik, delfinka :-) złomu mało bo tylko pół roku ;) a tak w sumie to córka mi powiedziała że do zawodów podchodzę treningowo to szukałam ducha rywalizacji nie złomu :) muszę się nauczyć biegać na zawodach :) xazzar Zobaczymy jak pójdzie :) Chyba mam szczęście do Mistrzostw Polski bo w Sławie zeszłego roku też były :) ale w [...]

Troszkę krótszy plan niż Pana Skarżyńskiego to plan dziesięciotygodniowy , biegasz np pon, śr,pią, sob, a resztę dni wolne i wygląda to mniej więcej tak. 1 tydzień 5 x 2' bieg/4' marsz 5 x 2' bieg/4' marsz 5 x 2' bieg/4' marsz 5 x 2' bieg/4' marsz 2 tydzień 5 x 3' bieg/3' marsz 5 x 3' bieg/3' marsz 5 x 3' bieg/3' marsz 5 x 3' [...]